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如何将健身貫穿于工(gōng)作忙碌的一(yī)天
如何将健身貫穿于工(gōng)作忙碌的一(yī)天
1.起床：早晨起床後由于人的身體(tǐ)仍處在不完全清醒狀态，身體(tǐ)各項機能也不能迅速達到最佳運動狀态，所以每天應該早起十分(fēn)鍾，做全身的關節活動和韌帶的抻拉放(fàng)松。既能使人快速适應活動狀态，同時還能提高身體(tǐ)的柔韌性。
2.早餐：早餐必須要吃，因爲人在早晨是最缺乏營養的時候，必須有碳水化合物(wù)和蛋白(bái)質等營養物(wù)質的攝入，才能保證我(wǒ)(wǒ)們有精力很好的完成上午的工(gōng)作。
3.上班途中(zhōng)：出門以後，我(wǒ)(wǒ)們可以進行快步走，提高心肺功能的同時，會提高腿部力量及爆發力，走路時最好用前腳掌着地，會保護腳踝關節。
4.等車(chē)或車(chē)中(zhōng)：在等車(chē)或是在車(chē)裏不要坐着，手扶着車(chē)裏或車(chē)站上的固定物(wù)體(tǐ)，身體(tǐ)站直，雙腳與髋關節同寬，提起腳後跟，緩慢(màn)放(fàng)下(xià)，反複進行30次，練習三組，每組之間注意抖動小(xiǎo)腿放(fàng)松，這個動作主要練習小(xiǎo)腿和膝蓋、踝關節的穩定性。
5.上班中(zhōng)：下(xià)車(chē)後可以用比較緩和的速度到單位，放(fàng)松一(yī)下(xià)緊張的神經和身體(tǐ)，準備開(kāi)始工(gōng)作了。在工(gōng)作的時候注意每隔三十分(fēn)鍾，活動腰部，每隔十分(fēn)活動頸部，隻需要幾秒鍾做環繞動作即可。這樣會減少頸椎病和腰椎病的發生(shēng)。
6.下(xià)班途中(zhōng)：快走到車(chē)站後，進行旋轉腳踝和髋關節的動作，使身體(tǐ)的疲勞得到一(yī)定程度的緩解。在車(chē)上，保持站立姿勢，進行雙腳交替站立練習，提高身體(tǐ)協調能力和穩定能力。
7.回到家中(zhōng)：吃過晚飯以後，進行20-30分(fēn)鍾的散步，最好在戶外(wài)樹(shù)木較多的地方，再次回到家後，進行3-5組的仰卧卷腹和俯卧撐練習，提高核心部位和上肢的力量。之後，不要再進食，但可以喝(hē)杯牛奶，提高睡眠質量。然後便可以準備休息了。
看似一(yī)些簡單的鍛煉，其實隻要堅持，有規律地進行下(xià)去(qù)，就會對我(wǒ)(wǒ)們的身體(tǐ)素質有很大(dà)的提高，可以讓我(wǒ)(wǒ)們有更多的精力投入到工(gōng)作中(zhōng)。
其實健身是時時處處存在的，關鍵是我(wǒ)(wǒ)們要時刻擁有健身的意識和科學的健身理念。哪怕時間再緊迫，工(gōng)作壓力再大(dà)，你也會有一(yī)個健康的身體(tǐ)。
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